Kako hormoni utiču na nas?

Proleće je vreme kada priroda buja, obnavlja se i podseća nas da je i našem telu potrebna obnova. Tradicionalna kineska medicina (TKM) ne posmatra detoks kao dijetu ili restrikciju, već kao proces povratka u ravnotežu fizički, emocionalno i energetski. Proleće i energija jetre U filozofiji TKM-a, svaki deo godine je povezan sa određenim organom. Proleće je povezano sa jetrom, organom koji u kineskoj medicini ima mnogo dublju ulogu od one koju mu pripisuje zapadna medicina. Jetra upravlja protokom životne energije (Qi), utiče na raspoloženje, varenje i opšteg blagostanja tela. Kada je jetra opterećena, energija stagnira. Javljaju se umor, nervoza, osećaj težine i emocionalna nestabilnost. Zato se proleće u TKM-u koristi kao savršen trenutak za podršku radu jetre i oslobađanje energetskih blokada. Kako izgleda detoks po TKM-u? Za razliku od naglih i agresivnih detoks režima, kineski pristup je postepen, blag i prilagođen prirodi osobe. Evo osnovnih principa: Hrana kao lek – U proleće se unosi više zelene, lagane i osvežavajuće hrane: mlado povrće, klice, prolećne biljke i blago kiseli ukusi (npr. limun, sirće). Izbegava se teško, masno, prezačinjeno. Pokret koji otvara energiju – Vežbe poput Qi Gonga i Tai Chija pomažu otpuštanju napetosti i aktiviranju protoka životne energije. Nisu zahtevne, ali su veoma delotvorne. Biljna podrška – TKM koristi pažljivo odabrane biljne mešavine koje podstiču detoksikaciju jetre i uravnotežuju emocije. Emocionalno čišćenje – U kineskoj medicini, jetra je povezana sa emocijom besa. Neizražen ili potisnut bes može izazvati stagnaciju energije jetre. Zato se u detoks uključuju i tehnike disanja, svesnosti i meditacije. Hidratacija: Dovoljan unos tečnosti je ključan tokom detoksa. U TKM-u se preporučuje topla voda ili voda sobne temperature, jer se veruje da ne remeti balans životne energije kao što to čini hladna voda. Ritam dana – Telo se čisti i dok spava. TKM savetuje raniji odlazak na spavanje i ustajanje sa dnevnim svetlom kako bi se uskladili sa prirodnim ciklusima. Koliko dana traje prolećni detoks prema TKM? Idealno trajanje: 7 do 21 dan • 7 dana – za blagi, sezonski „reset“ tela i uma • 14 dana – za dublje čišćenje i emocionalno olakšanje • 21 dan – ako postoji hronična stagnacija, umor i zadržavanje tečnosti Detoks nije cilj, već sredstvo U tradicionalnoj kineskoj medicini, detoks ne služi da bi se „očistilo telo“, već da bi se omogućio slobodan protok životne energije. Kada životna energija teče nesmetano, telo zna kako da se regeneriše samo. Osećamo se bistrije, lakše, povezano sa sobom. Zato proleće ne mora da bude vreme velikih odluka ili drastičnih rezova, već prilika da polako, ali svesno, napravimo mesta za novu energiju.

Koji su normalni simptomi PMSa i kako ih razlikovati od ozbiljnijih zdravstvenih problema? Skoro svaka žena, bar se jednom u životu susrela sa simptomima PMSa. Ovi simptomi su veoma raznoliki, individualni i variraju kod svake osobe. Mogu se odnositi na razne fizičke, psihičke i emocionalne promene. U tom spektru promena, najčešće su promene raspoloženja, razdražljivost, tuga, bes, pad koncentracije, nesanica, grčevi i bolovi u predelu stomaka koji mogu da variraju po intenzitetu, mogu se javiti glavobolje, bolne grudi, problemi sa kožom, umor i promena u apetitu. Veoma je važno da svaka žena prati svoj organizam i svoje emotivno stanje i da prepozna kada bolovi u bilo kom delu tela postaju intenzivni i dugotrajni, kada emocionalni poremećaji traju nekoliko meseci u kontinuitetu, kada izrazito bolni grčevi postanu učestala pojava i traju i posle završetka ciklusa. Sve što je “previše,” “prejakog intenziteta” i “dugotrajno”, su signali koji vas treba uputiti lekaru za uspostavljanje pravog uzroka problema. Ukoliko na vreme ne reagujete, problemi se mogu produbiti i pogoršati već postojeća stanja kao što su migrene, astma i alergije. Kad su normalni simptomi PMSa u pitanju, postoje mnogo načina koje možete da iskoristite da pomognete sebi u ublažavanju istih. Naučno je dokazano da vitamini kao B6, D, minerali kao magnezijum, kalcijum, Omega 3, Omega 6 koji se nalaze u lisnatom povrću, u semenkama lana, u orašastim plodovima, ribi, lisnatom povrću. Biljke i biljni preparati igraju veliku ulogu u uspostavljanju balansa i tretiranju razna stanja. Biljni preparati bazirani na tradicionalnoj kineskoj medicini, napravljeni su da tretiraju uzrok i zbog toga sistemski deluju na probleme. Oni mogu biti vaš saveznik u ublažavanju predmenstrualnog simptoma, ali ne zaboravljajte da je izuzetno važno da vodite zdrav i izbalansiran život.

Šta su menstrualni grčevi ili dismenoreja? Menstrualni grčevi ili dismenoreja su grčeviti ili pulsirajući bolovi koji se obično javljaju neposredno pre i na početku menstrualnog ciklusa, a javljaju se u donjem delu stomaka. Bolovi su najintenzivniji 24h od početka ciklusa a smanjuju se posle drugog dana ciklusa. Bolovi su učestaliji i intenzivniji u tinejdžerskom dobu a smanjuju se nekoliko godina nakon prve menstruacije a posebno posle porođaja. Šta je primarna a šta sekundarna dismenoreja? Ova podela daje odgovor na pitanju kada su bolovi normalna pojava a kada su znak za zabrinutost. Primarna dismenoreja nastaje kao rezultat izbacivanja jajnih ćelija i ona nije posledica ginekološkog oboljenja. Smatra se normalnim simptomom tokom menstrualnog ciklusa. Bolovi se obično javljaju tokom prva dva dana ciklusa. U slučaju primarne dismenoreje može doći do mučnine, glavobolje ili povraćanja. Sekundarna dismenoreja, za razliku od primarne ukazuje na neka ginekološka oboljenja kao što su endometrioza, miomi, ciste, tumori ili infekcije. U ovom slučaju neophodno je da se javite vašem lekaru. Kako razlikovati primarne od sekundarne dismenoreje? Znakovi koji bi trebalo da vas upute lekaru, a koji ukazuju na moguće sekundarne dismenoreje su: bolovi koji prethodno se nisu javljali, krvarenja između ciklusa, bolovi koji nisu povezani sa početkom krvarenja (ciklusa), bolovi koji se ne mogu ublažiti lekovima i ukoliko vam se menstruacija promeni i razlikuje se od onih na koje ste navikli. Kako da ublažite menstrualne bolove? Kada je reč o primarnoj dismenoreji osim pomoću lekova protiv bolova (analgetika), možete u velikoj meri da pomognete sebi i na prirodan način poput redovnog vežbanja, upražnjavanja nekih od tehnika opuštanja poput meditacije i aromaterapije, korišćenja toplih obloga ili toplih kupki, unošenja omega 3 masnih kiselina za koje se pokazalo da smanjuju menstrualne grčeve, unošenja magnezijuma koji opušta mišiće i stimuliše cirkulaciju, konzumiranja hrane bogate vlaknima, unosa vitamina E (200 gr) tri dana pre ciklusa i 3 dana tokom ciklusa. Konzumacija biljnih čajeva i biljnih preparata u velikoj meri vam takođe može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova. Zahvaljujući novijoj eri molekularno bioloških istraživanja biljaka, one su postale predmet sve većeg interesovanja. Pregled istraživanja iz 2008. godine zaključio je da biljni preparati mogu pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva, a istraživanja su se posebno odnosila na koren kineske anđelike i belog božura, dok je istraživanje iz 2016. godine pokazalo da đumbir takođe može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova.